Наш науковий підхід до здорового харчування

Ми використовуємо доведені наукові методи та сучасні знання про психологію харчової поведінки для створення ефективних планів харчування

Метод розрахунку індивідуального меню

Покроковий алгоритм створення персонального плану харчування

1

Аналіз базового метаболізму

Розраховуємо індивідуальні потреби в калоріях та поживних речовинах на основі віку, статі, рівня активності та цілей клієнта.

2

Оцінка харчових уподобань

Вивчаємо особливості смаку, алергії, непереносимості та культурні особливості харчування для створення комфортного плану.

3

Створення збалансованого меню

Формуємо раціон з оптимальним співвідношенням білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів для зміцнення організму.

4

Моніторинг та корекція

Відстежуємо прогрес та адаптуємо план відповідно до змін в організмі та способі життя клієнта.

Діаграма та графіки на екрані комп'ютера з розрахунками харчування, європейський дієтолог аналізує дані в реалістичному стилі

Наукові джерела та дослідження

Наші рекомендації базуються на перевірених наукових даних

Міжнародні стандарти нутриціології

Використовуємо рекомендації ВООЗ, Американської асоціації дієтологів та Європейської організації з клінічного харчування

Дослідження рослинного харчування

Спираємось на результати багаторічних досліджень впливу рослинної їжі на здоров'я серцево-судинної системи та загальну витривалість

Спортивна медицина

Враховуємо останні відкриття в галузі спортивного харчування для оптимізації фізичної форми та відновлення

Ключові принципи нашого підходу

  • Біодоступність поживних речовин
  • Глікемічний індекс продуктів
  • Антиоксидантний потенціал
  • Баланс амінокислот
  • Мікроелементний склад
  • Часові інтервали прийому їжі
  • Синергія поживних речовин
  • Індивідуальна переносимість

Психологія здорової їжі

Розуміння психологічних аспектів харчування для довготривалого успіху

Формування здорових звичок

Поступовість змін

Ми не радимо кардинально змінювати раціон за один день. Натомість впроваджуємо нові продукти та звички поступово, щоб організм та психіка мали час адаптуватися.

Позитивне підкріплення

Фокусуємося на користі та приємних відчуттях від здорового харчування, а не на обмеженнях. Це допомагає створювати позитивні асоціації з правильною їжею.

Свідоме харчування

Навчаємо прислухатися до сигналів організму, розрізняти справжній голод та емоційну потребу в їжі, насолоджуватися процесом прийому їжі.

Робота з емоційним харчуванням

Ідентифікація тригерів

Допомагаємо розпізнати ситуації та емоції, які призводять до нездорових харчових рішень, та розробляємо альтернативні стратегії.

Техніки самоконтролю

Навчаємо простим та ефективним методам управління імпульсивними бажаннями та підтримання мотивації у складні моменти.

Побудова підтримки

Створюємо систему підтримки через регулярні консультації та спільноту однодумців, що допомагає подолати складнощі.

Профілактика переїдання

Стратегії підтримання здорових порцій та контролю апетиту

Регулярність прийомів їжі

Створюємо режим харчування з оптимальними інтервалами між прийомами їжі, що попереджує надмірний голод та переїдання.

Навчання розпізнавання насичення

Вчимо звертати увагу на сигнали організму про насичення та зупинятися в правильний момент, навіть якщо на тарілці залишилася їжа.

Оптимізація складу страв

Підбираємо поєднання продуктів з високим вмістом клітковини та білка, які забезпечують тривале відчуття насичення.

Управління стресом

Надаємо техніки боротьби зі стресовим харчуванням та альтернативні способи подолання емоційного напруження.

Планування меню

Допомагаємо створити систему планування страв наперед, що зменшує ймовірність імпульсивних та нездорових харчових рішень.

Соціальна підтримка

Навчаємо, як підтримувати здорові звички в соціальних ситуаціях та отримувати підтримку від близьких.

Готовий спробувати наш науковий підхід?

Розпочни свій шлях до здорового харчування з професійною підтримкою

Отримати консультацію